Další: Jak zjistit, zda bojujete s chronickým stresem
Další: Jak zjistit, zda bojujete s chronickým stresem
Jeden para ořech obsahuje 68-91 mikrogramů selenu. Horní hranice selenu pro děti do 3 let je méně než 100 mikrogramů, pouhých 150 mikrogramů pro děti ve věku 4–8 let, 280 mikrogramů pro děti ve věku 9–13 let a 400 mikrogramů pro osoby starší 14 let.
Jedinci s nízkou funkcí štítné žlázy nebo ti, kterým byla diagnostikována hypotyreóza nebo Hashimotova choroba, by mohli mít prospěch z jednoho až dvou para ořechů denně, říká Crumble Smith. Pro všechny ostatní se doporučuje mít jeden nebo dva smíchané s jinými ořechy spíše jako příležitostnou svačinku než denní hlavní jídlo.
"Pokud užíváte multivitamin, zkontrolujte, kolik selenu je přítomno, a vyhodnoťte svůj příjem jiných potravinových zdrojů bohatých na selen, abyste si mohli být vědomi svého základního příjmu," řekl Crumble Smith. Ale jako vždy se poraďte se svým lékařem, pokud máte otázky týkající se vašeho zdraví a stravy.
Objevte další zdravotní tipy pro váš každodenní jídelníček:
- Nejzdravější ovoce: Toto má kognitivní a kardiovaskulární výhody
- Nejzdravější zelenina: Podívejte se na tyto skvělé možnosti bohaté na živiny
- Nejzdravější rychlé občerstvení: Hledejte tento druh menu, až budete příště venku
- Nejzdravější chléb: Nejlepší je jeden, ale možností zdravé výživy je spousta
- Nejzdravější rýže: Urovnání debaty o bílé rýži vs. hnědé rýži
- Nejzdravější olej: Většina má nějaké výhody, ale tyto dva mohou být nejlepší
- Nejzdravější pivo: Před otevřením studeného piva zvažte tyto faktory
- Nejzdravější cereálie: Uvnitř nutriční informace na zadní straně krabice
- Nejzdravější salátový dresink: Nejlepší možnosti a navíc recepty na vlastní přípravu
- Nejzdravější snídaně: Ráno se řiďte tímto průvodcem ve 3 krocích
- Nejzdravější máslo: Hledejte tento druh v obchodě s potravinami
- Nejzdravější lahůdkové maso: Průvodce pro váš další sendvič a navíc během těhotenství
- Nejzdravější náhražka cukru: Existuje? Zde je co vědět
- Nejzdravější zmrzlina: Co byste měli vědět, než si dáte „zdravou“ zmrzlinu
- Nejzdravější svačiny: Vyzkoušejte tato komba, až vás přepadne hlad
- Nejzdravější maso: Tipy odborníků, jak naservírovat talíř bohatý na živiny
- Nejzdravější energetický nápoj: Co byste měli vědět, než sáhnete po jiném
- Nejzdravější smoothie: Vyzkoušejte tyto ingredience v mixéru
- Nejzdravější soda: Odpověď je složitá – zde je to, co byste měli vědět
- Nejzdravější fazole: Možnosti příjmu bílkovin, vlákniny, železa
- Nejzdravější alkohol: Nízkokalorické možnosti s nízkým obsahem cukru, které můžete vyzkoušet
Jste zvědaví na více? Máme vás pokryto
USA TODAY zkoumá otázky, které si vy i ostatní kladete každý den. Z "Proč můj pes tolik dýchá?" na "Kdo má nejvíce Grammy?" na "Co je to speakeasy?", snažíme se najít odpovědi na nejčastější otázky, které si kladete každý den. Přejděte do naší sekce Jen zvědaví a podívejte se, co dalšího vám můžeme odpovědět.
Nekontrolovaný nebo nezjištěný vysoký krevní tlak, také nazývaný hypertenze, je jedním z nejvíce znepokojujících prekurzorů srdečních problémů. Protože hypertenze poškozuje tepny a snižuje tok kyslíku do srdce a mozku, Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) ji nazývá „hlavní příčinou srdečních chorob a mrtvice“. Přibližně 877 500 Američanů zemře každý rok na srdeční choroby, mrtvici nebo jiné kardiovaskulární onemocnění, což činí srdeční choroby a mrtvici první a pátou nejčastější příčinou úmrtí v zemi.
Ačkoli nikdo nechce vysoký krevní tlak, samozřejmě, někteří lidé nevědí, jak jej snížit pomocí chování nebo stravy, a mnoho otázek týkajících se toho, jak to udělat bezpečně.
Co způsobuje vysoký krevní tlak?
Hypertenze postihuje přibližně 65 milionů dospělých ve Spojených státech a vyskytuje se v důsledku řady rizikových faktorů. Patří mezi ně rodinná anamnéza, problémy se spánkem, vysoká hladina stresu, obezita, cukrovka a těhotenství nebo po menopauze. „Jednoduše řečeno, cokoliv, co ovlivňuje elasticitu vašich tepen nebo objem krve ve vašem oběhovém systému, ovlivní váš krevní tlak,“ říká M. Scott Dawson, MD, kardiolog z Inspira Medical Group Cardiology.
Dobrá zpráva, říká Dawson, je, že jednoduché změny životního stylu mohou mít velký vliv na krevní tlak.
Jak mohu rychle a bezpečně snížit svůj krevní tlak?
"Je důležité udržovat krevní tlak ve zdravém rozmezí," vysvětluje Shaline Rao, MD, kardiolog z NYU Langone Hospital, Long Island. "Tento rozsah je obvykle 90/60 až 140/80, ale cíle lze upravit na základě zdraví jednotlivce." Nejvyšší číslo představuje systolický krevní tlak – „vyšší tlak, který přichází, když srdce tlačí krev do těla,“ říká Rao. A spodní číslo představuje diastolický krevní tlak – nižší tlak, ke kterému dochází, když se srdce uvolňuje a plní se pro další srdeční tep. „Pokud nejste ve své zdravé zóně, je důležité snížit krevní tlak,“ radí.
Omezení příjmu soli je nejosvědčenější způsob, jak snížit krevní tlak, pokud jde o výběr potravin; ale diety bohaté na nízkotučné mléčné výrobky, zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky vám také mohou pomoci dostat krevní tlak pod kontrolu.
Vaše srdce si zaslouží to nejlepší – najdete to na https://welltone-website.com/ .
Dietní směrnice pro Američany doporučují dospělým omezit příjem soli na méně než 2 300 miligramů sodíku každý den. A jedinci s diagnózou vysokého krevního tlaku by měli podle American Heart Association omezit příjem soli ještě více na 1500 miligramů denně.
Jaké aktivity snižují krevní tlak?
Cvičení hraje další důležitou roli při snižování krevního tlaku. Malissa Wood, MD, vedoucí kardiologie pro diverzitu a rovnost zdraví ve Všeobecné nemocnici v Massachusetts, doporučuje ke snížení hypertenze získat alespoň „150 minut mírné fyzické aktivity týdně“. Zdůrazňuje také, že je důležité nekouřit („zejména pokud vám byl diagnostikován vysoký krevní tlak,“ říká), vyhýbat se nadměrné konzumaci alkoholu („ne více než jeden drink denně pro ženy a dva drinky denně pro muže ,“ radí), vyrovnat se se stresem a udržet si zdravou váhu.
Vysoký krevní tlak je sice vážným problémem, ale je to něco, co lze zvládnout sami nebo s pomocí lékařů. "Pokud je vám diagnostikován vysoký krevní tlak," radí Dawson, "spolupracujte se svým lékařem na vytvoření herního plánu, podobně jako trenér a hráč strategizují před velkým zápasem."
Přečtěte si více o běžných zdravotních problémech zde:
Další: Jak zjistit, zda bojujete s chronickým stresem
Hořčík je populárnější než kdy jindy. Může vám ale pomoci v noci lépe spát?
Máte dostatek REM spánku?: Odpověď může být ve vašich snech.
Vše o běhání: Zdravotní přínosy, historie a jak se k běhání dostat
Je chůze skutečně dobré cvičení? Odborníci zvažují výhody.
Mayim Bialik se poprvé otevírá o svém boji s poruchami příjmu potravy.
Během nedávné epizody svého podcastu „Mayim Bialik’s Breakdown “ 45letá kamenná „The Big Bang Theory“ odhalila, že se poslední dva roky zotavovala z anorexie.
„Tohle je poprvé, co o tom mluvím, protože lidé jsou jako: ‚No, proč máš takovou nadváhu?‘ No, protože jsem nutkavý přejídač, kromě toho, že jsem anorektik a omezovač,“ řekl Bialik při rozhovoru s autorem/aktivistou Glennonem Doylem.
Podle National Eating Disorders Association je porucha vyhýbající se restriktivnímu příjmu potravy (ARFID) "podobná anorexii v tom, že obě poruchy zahrnují omezení v množství a/nebo typech konzumované potravy." Záchvatovité přejídání je charakterizováno epizodami „jedení velkého množství jídla (často velmi rychle a až do nepohodlí).
"Jím příliš mnoho, když se nikdo nedívá," řekla Bialik a později dodala, že "jí, abych nemusela nic cítit."
Mayim Bialik o tom, jak její podcast o duševním zdraví pomáhá fanouškům vypořádat se s úzkostí COVID
Bialik řekla, že byla nucena poprvé říci svou pravdu kvůli Doylově odhodlání žít autenticky. Doyleová, autorka knihy „Untamed: Přestaňte se líbit, začněte žít“, otevřeně hovořila o svých vlastních bojích s těžkou bulimií a závislostí .
"Cítím se inspirován jen kvůli ní, abych to udělal," řekla Bialik svému příteli a spolumoderátorovi Jonathanu Cohenovi. "Vím o svých problémech léta a dva roky jsem se zotavoval."
Ve Spojených státech bude v určité fázi svého života postiženo poruchou příjmu potravy 30 milionů lidí.
A existuje široké spektrum poruch příjmu potravy – což se týká řady abnormálních chování, jako je počítání kalorií nebo rigidní cvičení – ale existují specifická kritéria pro poruchy příjmu potravy, které jsou diagnostikovány duševními chorobami. Největší trojkou jsou anorexie, bulimie a záchvatovité přejídání.
"Snažím se uvolnit tlak na to, že jsem o 15 liber lehčí, což je to, čím bych, cituji, měl být podle hollywoodských standardů," řekl Bialik. "Snažím se uvolnit tlak na to, že mám na sobě oblečení, díky kterému vypadám jako ty ostatní ženy, i když já ty jiné ženy nejsem."
Pokračovala: "Jako, kdy můžu nosit celou černou a nemít stylista, aby řekl: ‘Potřebujeme tě ve více barvách’." Je to jako, co kdybych nosila černou, protože se cítím nejlépe a líbí se mi to, a v černé barvě jsou hodně cool oblečení?"
„Žil jsem v pekle“: Spouštěče COVIDu tlačí některé s poruchami příjmu potravy, aby konečně dostali pomoc
„Mayim Bialik’s Breakdown“ je nový týdenní podcast o duševním zdraví, který spustila na Spotify v lednu a který spojuje diskusi o tématech, jako je úzkost, osamělost, závislost a PTSD, s Bialikovou odborností v oblasti mozku, nervového systému a jejich spojení s emocemi. (Má Ph.D. v neurovědách získaný na UCLA v roce 2007.)
Tipy, jak se vypořádat s nepořádným stravováním:
- Pokud si myslíte, že vy nebo někdo, koho znáte, máte varovné příznaky poruchy příjmu potravy, nechte se vyšetřit .
- Virtuálně se spojte s komunitou, jako je linka pomoci nebo podpůrné skupiny .
- Obraťte se na svůj systém podpory a naplánujte si FaceTime nebo videochat během jídla.
- Buďte ohleduplní ke své spotřebě na sociálních sítích a přestaňte sledovat účty, které ve vás vyvolávají pocit úzkosti. Místo toho sledujte účty, které se zaměřují na péči o sebe.
Pokud se vy nebo někdo, koho znáte, potýkáte s představou o svém těle nebo s problémy s jídlem, bezplatná a důvěrná linka pomoci Národní asociace pro poruchy příjmu potravy je k dispozici telefonicky nebo textovou zprávou na čísle 1-800-931-2237 nebo kliknutím na chat na adrese nationaleatingdisorders. .org/linka pomoci. V případě krizových situací 24 hodin denně 7 dní v týdnu odešlete SMS „NEDA“ na číslo 741-741.
Katharine McPhee se obávala „relapsu“ poruchy příjmu potravy v těhotenství. Není sama.
Přispívají: Alia Dastagir, Jessica Flores
Princ Harry říká, že on a manželka vévodkyně Meghan ustoupili z královského života kvůli „toxickým“ britským médiím.
Během vystoupení v pořadu Jamese Cordena „The Late Late Show“ vévoda ze Sussexu (36) promluvil o svém rozhodnutí odejít.
"Nikdy to neodešlo," řekl. "Byl to spíš krok zpět než sestup."
Začátkem tohoto měsíce Buckinghamský palác potvrdil, že se královský pár nevrátí do Spojeného království, aby pokračoval ve svých vysokých královských rolích po přezkoumání jejich dohody o odchodu na konci roku.
„Bylo to opravdu těžké prostředí, jak si myslím, vidělo mnoho lidí. Všichni víme, jaký může být britský tisk. A ničilo to mé duševní zdraví," řekl Harry Cordenovi. „Říkal jsem si: ‚To je toxické.’ Takže jsem udělal to, co by udělal každý manžel a otec… Potřebuji odsud dostat svou rodinu.“
Pokračoval: „Nikdy jsme ale neodešli – a pokud jde o mě, ať se na této straně učiní jakákoli rozhodnutí – nikdy neodejdu. Vždy budu přispívat – můj život je veřejná služba, takže ať jsem kdekoli ve světě to bude to samé."
Řekl, že život ve Spojených státech pro něj a Meghan bude „pokračováním toho, co jsme dělali ve Spojeném království“.
Více:Vévodkyně Meghan těhotná s miminkem č. 2 s princem Harrym; odhalit má spojení s Dianou
Řekl, že on a bývalá Meghan Markle si užívají "snažení se přinést trochu soucitu a snažit se udělat lidi šťastnými a snažit se změnit svět jakýmkoliv malým způsobem, jak jen můžeme."
Harry se také podělil o své myšlenky na vyobrazení své rodiny v populárním seriálu Netflix „The Crown“.
Contents
- Objevte další zdravotní tipy pro váš každodenní jídelníček:
- Jste zvědaví na více? Máme vás pokryto
- Co způsobuje vysoký krevní tlak?
- Jak mohu rychle a bezpečně snížit svůj krevní tlak?
- Jaké aktivity snižují krevní tlak?
- Přečtěte si více o běžných zdravotních problémech zde:
- Tipy, jak se vypořádat s nepořádným stravováním: